Umów się na wizytę

Kiedy warto skorzystać z pomocy specjalisty?

Samodzielna pielęgnacja swojego wewnętrznego ogrodu przy użyciu technik, które poznałeś/aś, przynosi wspaniałe efekty. Czasem jednak "chwasty" stresu są tak głęboko zakorzenione lub jest ich tak wiele, że praca w pojedynkę staje się przytłaczająca. Właśnie wtedy warto zaprosić do swojego ogrodu profesjonalnego ogrodnika – terapeutę.

Dlaczego profesjonalna pomoc to oznaka siły?

W naszej kulturze często pokutuje mit, że ze wszystkim "powinniśmy radzić sobie sami". Proszenie o pomoc bywa postrzegane jako oznaka słabości. To bardzo szkodliwe przekonanie. W rzeczywistości sięgnięcie po wsparcie specjalisty, gdy czujesz, że tego potrzebujesz, jest jednym z najodważniejszych aktów troski o siebie. To dowód Twojej siły, dojrzałości i determinacji, by świadomie kształtować jakość swojego życia.

Jak psychoterapia pomaga w radzeniu sobie ze stresem?

Rozmowa z terapeutą to coś więcej niż "wygadanie się". To partnerska praca, w której specjalista wyposaża Cię w wiedzę i narzędzia dopasowane do Twoich unikalnych potrzeb. W bezpiecznej, pełnej akceptacji atmosferze w poradni "Wewnętrzny Ogród":

Pomożemy Ci zrozumieć głębsze przyczyny i źródła Twojego stresu.
Nauczysz się rozpoznawać i zmieniać negatywne wzorce myślowe, które napędzają lęk i napięcie.
Wspólnie stworzymy Twój indywidualny zestaw strategii radzenia sobie w trudnych sytuacjach.
Otrzymasz wsparcie w budowaniu trwałej odporności psychicznej na przyszłe wyzwania.

Twoja ścieżka do wewnętrznej równowagi zaczyna się dziś

Stres nie musi dominować nad Twoim życiem. Już samo przeczytanie tego artykułu i poszukiwanie informacji jest ogromnym krokiem – nasionkiem zmiany, które właśnie zasiałeś/aś w swoim wewnętrznym ogrodzie. Pamiętaj, że każda, nawet najmniejsza technika, którą wprowadzisz w życie, to akt troski, który z czasem przyniesie owoce w postaci większego spokoju i wewnętrznej siły.

Spis treści:

Czym jest stres i jak go rozpoznać?
7 sprawdzonych technik radzenia sobie ze stresem
Kiedy warto skorzystać z pomocy specjalisty?

LĘK I STRES

Stres: Twój cichy wróg. 7 sprawdzonych technik na odzyskanie spokoju

Autor: Karolina Szeligowska | Data publikacji:

27 lipca 2025

Czujesz, że codzienne napięcie odbiera Ci energię, a natłok myśli nie pozwala zasnąć? Nie jesteś sam/a. W dzisiejszym świecie, pełnym presji i niepewności, stres stał się cichym towarzyszem wielu z nas. Potrafi być jak uporczywy chwast, który po cichu rozrasta się w Twoim wewnętrznym ogrodzie, zabierając światło i przestrzeń potrzebną do zdrowego wzrostu.

Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz bezradnie patrzeć, jak przejmuje on kontrolę. Istnieją skuteczne i sprawdzone sposoby, aby na nowo zaopiekować się swoją wewnętrzną przestrzenią. W tym artykule wyposażymy Cię w praktyczne "narzędzia ogrodnika", dzięki którym nauczysz się zarządzać stresem i odzyskasz spokój.

Czym jest stres i jak go rozpoznać?

Zanim zaczniesz walczyć ze stresem, kluczowe jest, abyś go dobrze zrozumiał/a. Rozpoznanie wroga to pierwszy krok do zwycięstwa. Wiele osób myli stres ze strachem, a także nie dostrzega sygnałów, które wysyła im własne ciało i umysł. Pora to zmienić.

Stres a strach – poznaj kluczową różnicę

Choć często używamy tych słów zamiennie, są to dwa różne stany. Zrozumienie tej różnicy pozwoli Ci lepiej reagować na własne emocje.

Strach to natychmiastowa reakcja na realne, bezpośrednie zagrożenie. Gdy widzisz pędzący samochód, czujesz strach, który każe Ci odskoczyć w bezpieczne miejsce. Jest krótkotrwały i mija, gdy niebezpieczeństwo znika.
Stres dotyczy przyszłych, często nieokreślonych zagrożeń. To uczucie niepokoju i napięcia o to, co może się wydarzyć – ważna prezentacja w pracy, problemy finansowe czy zdrowie bliskich. Może być przewlekły i utrzymywać się długo, nawet gdy nie ma żadnego bezpośredniego bodźca.

Objawy stresu: sygnały z ciała

Twoje ciało często jako pierwsze wysyła Ci sygnały, że jego zasoby są na wyczerpaniu. Nie ignoruj ich. Do najczęstszych fizycznych objawów stresu należą:

Przyspieszone bicie serca i uczucie kołatania
Ciągłe napięcie mięśni, zwłaszcza w okolicach karku i ramion
Bóle głowy i zawroty głowy
Problemy żołądkowo-jelitowe (bóle brzucha, niestrawność)
Trudności ze snem (problemy z zasypianiem, częste budzenie się)
Nadmierne pocenie się
Spadek odporności i częstsze infekcje

Objawy stresu: sygnały z umysłu i zachowania

Równie ważne są zmiany, które możesz zaobserwować w swoim myśleniu i codziennym działaniu. Stres może objawiać się jako:

Trudności z koncentracją i pamięcią
Ciągłe zamartwianie się i tzw. "czarnowidztwo"
Uczucie bycia "na krawędzi" i zwiększona drażliwość
Wycofywanie się z kontaktów społecznych
Zmiana apetytu (brak apetytu lub "zajadanie" stresu)
Trudności w podejmowaniu decyzji
Poczucie przytłoczenia i bezradności

7 sprawdzonych technik radzenia sobie ze stresem

Skoro potrafisz już nazwać "chwasty" w swoim ogrodzie, pora sięgnąć po narzędzia, które pomogą Ci nad nimi zapanować. Poniżej znajdziesz siedem prostych, ale niezwykle skutecznych strategii, które możesz zacząć stosować od zaraz. Nie musisz wdrażać wszystkich naraz – wybierz jedną lub dwie, które najbardziej do Ciebie przemawiają, i zacznij od małych kroków.

1. Świadomy oddech: Twoja natychmiastowa kotwica

Gdy czujesz, że zalewa Cię fala stresu, Twój oddech staje się płytki i szybki. Świadome spowolnienie go to najszybszy sposób na wysłanie sygnału do mózgu: "Jestem bezpieczny/a".

Jak to zrobić? Wypróbuj prostą technikę "oddechu pudełkowego":

Znajdź spokojne miejsce i usiądź wygodnie.
Zrób powolny wdech przez nos, licząc w myślach do czterech.
Wstrzymaj oddech, licząc do czterech.
Zrób powolny wydech przez usta, licząc do czterech.
Ponownie wstrzymaj oddech na cztery sekundy.
Powtórz cykl 4-5 razy. Poczuj, jak napięcie opuszcza Twoje ciało.

2. Trening uważności (mindfulness)

Stresujące myśli często wciągają nas w wir zmartwień o przyszłość. Uważność to sztuka bycia w "tu i teraz". To nie walka z myślami, ale ich świadoma obserwacja bez oceniania. Wyobraź sobie, że siedzisz na ławce w swoim ogrodzie i po prostu przyglądasz się "chwastom" myśli, pozwalając im odpłynąć, zamiast je wyrywać w panice. Regularna praktyka medytacji mindfulness, nawet 5-10 minut dziennie, znacząco obniża poziom stresu.

3. Aktywność fizyczna i ruch

Twoje ciało potrzebuje ruchu, by rozładować skumulowane napięcie. Regularna aktywność fizyczna stymuluje produkcję endorfin – Twoich naturalnych hormonów szczęścia. Nie musisz od razu biec maratonu. Znajdź formę ruchu, którą lubisz:

Szybki spacer w porze lunchu
Krótka sesja jogi lub rozciągania rano
Taniec do ulubionej piosenki w salonie
Wycieczka rowerowa w weekend

Każda forma ruchu, która sprawia Ci przyjemność, jest dobra.

4. Wspierające relacje społeczne

Izolacja to najlepszy nawóz dla stresu. Pielęgnowanie relacji z rodziną i przyjaciółmi tworzy sieć wsparcia, która chroni Cię w trudnych chwilach. Czasem sama możliwość podzielenia się swoimi obawami z kimś zaufanym przynosi ogromną ulgę. Pamiętaj, nie musisz przechodzić przez wszystko sam/a – Twój ogród nie jest samotną wyspą.

5. Ograniczenie przebodźcowania mediami

Nieustanny potok wiadomości, zwłaszcza tych negatywnych, i powiadomień z mediów społecznościowych to ogromne źródło stresu i niepokoju. Odzyskaj kontrolę nad tym, jakie treści dopuszczasz do swojego umysłu.

Ustal limity: Wyznacz konkretne pory w ciągu dnia na sprawdzanie wiadomości i social mediów (np. 15 minut rano i 15 wieczorem).
Wycisz powiadomienia: Wyłącz niepotrzebne alerty w telefonie, aby to Ty decydował/a, kiedy sięgasz po informacje, a nie telefon za Ciebie.

6. Utrzymanie codziennej rutyny

W świecie pełnym niepewności, rutyna daje bezcenne poczucie kontroli, porządku i przewidywalności. Regularny harmonogram dnia – stałe pory wstawania, posiłków, pracy i odpoczynku – pomaga ustabilizować Twój wewnętrzny rytm i zmniejsza poczucie chaosu, które tak często towarzyszy stresowi.

7. Rola diety i nawodnienia

To, czym karmisz swoje ciało, ma bezpośredni wpływ na to, jak czuje się Twój umysł. Zadbaj o zbilansowaną dietę, bogatą w warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze (np. omega-3). Unikaj nadmiaru kofeiny i przetworzonej żywności, które mogą nasilać objawy niepokoju. Nie zapominaj też o piciu odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia – nawet lekkie odwodnienie może negatywnie wpłynąć na Twój nastrój i zdolność radzenia sobie ze stresem.

O Autorce:

Karolina Szeligowska - założycielka poradni "Wewnętrzny Ogród", psycholog i certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna. W swojej pracy łączy oparte na dowodach naukowych metody z głęboką empatią, pomagając pacjentom odnaleźć drogę do wewnętrznej równowagi. Specjalizuje się m.in. w terapii zaburzeń lękowych, depresji oraz w pracy z osobami z podwójną diagnozą.

zobacz pełny profil →

Umów sesję online

Czujesz, że ten temat Cię dotyczy?

Jeśli czujesz, że potrzebujesz przewodnika na tej drodze, jesteśmy tutaj, by Ci towarzyszyć. W bezpiecznej i poufnej przestrzeni online pomożemy Ci odnaleźć Twoją własną ścieżkę do dobrostanu.