Co po pierwszym spotkaniu? Jak pielęgnować zasiane nasiona zmiany

Pierwsza sesja to dopiero początek podróży. Proces terapeutyczny to nie sprint, a raczej świadoma, regularna pielęgnacja Twojego wewnętrznego ogrodu. Co dzieje się po tym pierwszym, ważnym kroku? Jak zadbać o to, co zostało poruszone?

Emocje po sesji – daj sobie czas

Po zakończeniu rozmowy możesz czuć całą gamę emocji. Często jest to ulga i nadzieja, ale równie naturalne jest zmęczenie, a nawet smutek czy lekki niepokój – w końcu mogłaś poruszyć tematy, które od dawna leżały głęboko ukryte.

• Nie oceniaj tych uczuć. Pozwól im po prostu być. To część procesu oczyszczania i porządkowania wewnętrznej przestrzeni.

• Zaplanuj "miękkie lądowanie". Jeśli to możliwe, nie wracaj od razu do wiru obowiązków. Daj sobie 15-30 minut na wyciszenie – przejdź się na krótki spacer, zaparz herbatę, posłuchaj spokojnej muzyki. To pomoże Ci zintegrować doświadczenie sesji.

Ustalenie planu działania

Terapia to proces, który nabiera mocy dzięki regularności. Na pierwszej sesji terapeuta prawdopodobnie zaproponował dalsze kroki.

• Regularność spotkań: Najczęściej zalecana częstotliwość to jedna sesja w tygodniu, przynajmniej na początku. Pozwala to utrzymać ciągłość pracy, budować zaufanie i na bieżąco omawiać to, co dzieje się w Twoim życiu.

• Cele terapeutyczne: Wspólnie z terapeutą będziecie stopniowo określać cele waszej pracy. Na początku mogą być one ogólne ("chcę poczuć się lepiej"), a z czasem staną się bardziej konkretne.

• Praca między sesjami: Czasem terapeuta może zasugerować jakąś formę "zadania domowego", np. zwrócenie uwagi na pewne myśli, emocje czy zachowania w nadchodzącym tygodniu. To sposób na przeniesienie wglądów z terapii na codzienne życie.

Czy "zaskoczyło"? Jak ocenić, czy to właściwy terapeuta dla Ciebie

Znalezienie odpowiedniego terapeuty jest kluczowe dla powodzenia terapii. Po pierwszej (a czasem drugiej lub trzeciej) sesji warto zadać sobie kilka pytań, by ocenić, czy czujesz, że to właściwa osoba dla Ciebie. Nie szukaj natychmiastowej "naprawy", ale zwróć uwagę na fundamenty waszej relacji:

• Czy czułaś/eś się słuchana/y i traktowana z szacunkiem?

• Czy czułaś/eś się bezpiecznie, by mówić o trudnych sprawach?

• Czy styl komunikacji terapeuty Ci odpowiadał? (np. był bardziej dyrektywny lub bardziej podążający za Tobą)

• Czy masz poczucie (nawet intuicyjne), że ta osoba jest kompetentna i może Ci pomóc?

Jeśli na większość pytań odpowiadasz twierdząco, to świetny znak. Jeśli nie – pamiętaj, że masz pełne prawo szukać dalej. Znalezienie terapeuty, z którym "zaskoczy", to najważniejsza inwestycja w Twój proces.

Twoja podróż zaczyna się teraz

Przejście przez ten przewodnik to już ogromny krok. Samo poszukiwanie informacji, oswajanie lęków i poznawanie procesu terapii jest dowodem na to, że jesteś gotów lub gotowa zawalczyć o siebie i jakość swojego życia. Pamiętaj, że decyzja o spotkaniu z psychologiem to nie przyznanie się do porażki, lecz jeden z najodważniejszych aktów troski i inwestycji w siebie.

Każda, nawet najdłuższa podróż, zaczyna się od pierwszego kroku. Każdy piękny ogród zaczął się od jednego, świadomie zasianego nasiona. Niezależnie od tego, jaką decyzję podejmiesz, ten pierwszy krok na drodze do zmiany już został przez Ciebie zrobiony.

Przygotowanie gruntu pod zmianę: Jak świadomie przygotować się do pierwszej sesji online?

Po podjęciu decyzji warto poświęcić chwilę na świadome przygotowanie się do spotkania. Nie chodzi o stresujący egzamin, ale o stworzenie dla siebie jak najlepszych warunków, by w pełni skorzystać z tej godziny. To jak przygotowanie gleby przed zasadzeniem ważnej rośliny – zwiększa szansę na jej bujny wzrost.

Refleksja: Zajrzyj w głąb swojego ogrodu

To zaproszenie do delikatnej, wewnętrznej inwentaryzacji. Nie musisz mieć gotowych, precyzyjnych odpowiedzi, ale zastanowienie się nad kilkoma kwestiami może pomóc Ci uchwycić, z czym przychodzisz. Daj sobie 15 minut w ciszy i pomyśl:

• Co mnie sprowadza? Jaki jest główny problem, uczucie lub sytuacja, która skłoniła mnie do szukania pomocy właśnie teraz?

• Jak się z tym czuję? Jakie emocje mi towarzyszą, gdy myślę o tej trudności? Lęk, smutek, złość, bezradność?

• Jaka jest moja nadzieja? Czego oczekuję po terapii? Jak chciał(a)bym się czuć? Co by się zmieniło w moim życiu, gdyby problem zniknął?

Możesz zapisać te myśli w notatniku. To nie jest obowiązkowe, ale może być pomocnym punktem wyjścia do rozmowy i pozwolić Ci poczuć się pewniej na początku sesji.

Logistyka: Stwórz swoją bezpieczną oazę

W terapii online Twój dom staje się gabinetem, dlatego tak ważne jest zadbanie o jego odpowiednie przygotowanie. Twoim celem jest stworzenie przestrzeni, w której poczujesz się bezpiecznie i swobodnie.

• Wybierz miejsce i czas: Znajdź komfortowy, prywatny pokój, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał przez całą sesję. Upewnij się też, że masz chwilę dla siebie tuż przed i tuż po spotkaniu, bez konieczności "wbiegania na nie" w ostatniej chwili.

• Zadbaj o technologię: Sprawdź wcześniej połączenie internetowe, kamerę i mikrofon. Koniecznie użyj słuchawek – to absolutna podstawa komfortu i poufności. Dzięki nim będziesz lepiej słyszeć terapeutę i nie będziesz się martwić, że ktoś usłyszy Waszą rozmowę.

• Zadbaj o siebie: Przygotuj sobie szklankę wody lub herbaty. Usiądź w wygodnym fotelu, możesz mieć pod ręką koc. Chodzi o to, by Twoje ciało również czuło się zaopiekowane i zrelaksowane.

Nastawienie: Zasiaj nasiona otwartości i ciekawości

Twoje nastawienie ma ogromne znaczenie. Spróbuj podejść do pierwszej sesji nie jak do sprawdzianu, ale jak do ciekawej rozmowy i nowego doświadczenia.

• Bądź sobą: Nie musisz niczego udawać ani być "idealnym pacjentem". Terapia to miejsce, gdzie możesz być w 100% autentyczny/a.

• Daj sobie prawo do "nie wiem": Jeśli terapeuta o coś zapyta, a Ty nie znasz odpowiedzi, to jest w porządku. Możesz powiedzieć "nie wiem" lub "muszę się nad tym zastanowić".

• Pamiętaj, że to spotkanie służy też Tobie: Pierwsza sesja to również okazja dla Ciebie, by sprawdzić, jak czujesz się w kontakcie z danym specjalistą. Zaufanie i "chemia" w relacji terapeutycznej są kluczowe, więc zwróć uwagę na to, czy czujesz się komfortowo.

Spotkanie przy wirtualnej furtce: Przebieg pierwszej konsultacji krok po kroku

Wiesz już, jak się przygotować, ale co dokładnie wydarzy się po kliknięciu w link do spotkania? Pierwsza sesja terapeutyczna, trwająca zazwyczaj 50 minut, ma swoją strukturę, która ma na celu zapewnienie Ci poczucia bezpieczeństwa i maksymalne wykorzystanie tego czasu. Oto, czego możesz się spodziewać.

Pierwsze minuty: Powitanie i "kontrakt"

Na samym początku terapeuta przedstawi się i upewni, że dobrze się słyszycie i widzicie. Następnie poświęci kilka minut na omówienie kluczowych zasad waszej współpracy. To tak zwany kontrakt terapeutyczny. Najważniejszym jego elementem jest zasada poufności – wszystko, co powiesz w trakcie sesji, jest objęte tajemnicą zawodową. Terapeuta może też krótko opowiedzieć o swoim stylu pracy i zapytać, czy masz jakieś pytania na start. Ten etap ma na celu stworzenie klarownych i bezpiecznych ram dla waszej rozmowy.

Serce rozmowy: Twoja historia i Twoje potrzeby

To główna część spotkania. Terapeuta prawdopodobnie zada otwarte pytanie, np. "Co Pana/Panią do mnie sprowadza?" lub "Nad czym chciał(a)by Pan(i) popracować?". To jest Twoja przestrzeń, by opowiedzieć swoją historię.

• Nie ma dobrego ani złego sposobu, by zacząć. Możesz mówić o tym, co aktualnie leży Ci na sercu, albo cofać się do przeszłości – podążaj za swoimi myślami.

• Rolą terapeuty jest słuchanie. Będzie Ci towarzyszył z uwagą, zadawał pytania pogłębiające, by jak najlepiej zrozumieć kontekst Twojego życia i trudności. Nie będzie Cię oceniać ani dawać prostych rad. Jego celem na tym etapie jest dokładne poznanie mapy Twojego wewnętrznego świata.

• Ty decydujesz, ile chcesz powiedzieć. Jeśli jakiś temat jest dla Ciebie zbyt trudny na pierwszym spotkaniu, masz pełne prawo o tym powiedzieć.

Ty też pytasz: Twoja przestrzeń na wątpliwości

Pamiętaj, że terapia to proces oparty na współpracy. W trakcie sesji, a szczególnie pod jej koniec, będziesz mieć przestrzeń na zadanie swoich pytań. Możesz dopytać o metody pracy terapeuty, jego doświadczenie czy cokolwiek innego, co budzi Twoje wątpliwości i jest dla Ciebie ważne, by poczuć się pewniej w tej relacji.

Zakończenie sesji: Podsumowanie i pierwsze wnioski

Terapeuta będzie kontrolował czas i w odpowiednim momencie zasygnalizuje, że spotkanie dobiega końca. Ostatnie kilka minut zazwyczaj poświęcone jest na:

• Krótkie podsumowanie tego, co zostało powiedziane.

• Wstępne hipotezy lub obserwacje terapeuty na temat Twojego problemu.

• Omówienie dalszych kroków, np. propozycji częstotliwości spotkań (zazwyczaj raz w tygodniu) i umówienie kolejnego terminu.

Celem jest, byś wyszedł/wyszła z tego spotkania nie tylko z poczuciem ulgi, ale też z klarownością co do tego, jak może wyglądać wasza dalsza praca. Nawet jeśli rozmowa dotyczyła trudnych tematów, na jej końcu powinno pojawić się małe nasionko nadziei.

Czy wirtualny ogród może kwitnąć? Odpowiedzi na obawy związane z terapią online

Decyzja o terapii to jedno, ale wybór jej formy online może rodzić dodatkowe pytania. Czy rozmowa przez ekran może być tak samo wartościowa? Czy można zbudować prawdziwą relację z kimś, kogo nie spotykamy twarzą w twarz? Czy to na pewno bezpieczne? To ważne i uzasadnione wątpliwości. Poniżej odpowiadam na trzy najczęstsze z nich, opierając się na faktach i doświadczeniu.

Skuteczność i badania

To najważniejsza kwestia: czy to działa? Odpowiedź brzmi: tak. Setki badań naukowych, publikowanych w renomowanych czasopismach psychologicznych (m.in. przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne), potwierdzają, że psychoterapia prowadzona online jest równie skuteczna jak tradycyjne spotkania w gabinecie w przypadku większości problemów, w tym depresji, zaburzeń lękowych, fobii czy radzenia sobie ze stresem. Metody i interwencje stosowane przez specjalistów są te same – zmienia się jedynie kanał komunikacji.

Budowanie relacji przez ekran

Wiele osób obawia się, że ekran stworzy dystans i uniemożliwi zbudowanie autentycznej, opartej na zaufaniu relacji z terapeutą. To zrozumiałe. Jednak w praktyce okazuje się, że więź terapeutyczna tworzy się z powodzeniem również w kontakcie online. Kluczowe elementy budujące relację – empatia, aktywne słuchanie, mowa ciała, mimika, ton głosu – są doskonale widoczne podczas sesji wideo. Co więcej, dla niektórych osób rozmowa z własnego, bezpiecznego domu jest łatwiejsza i pozwala na szybsze otwarcie się niż w nowym, obcym gabinecie.

Bezpieczeństwo i poufność Twoich danych

To absolutny priorytet. Profesjonalne poradnie psychologiczne online nie korzystają z ogólnodostępnych, darmowych komunikatorów. Używamy szyfrowanych platform do wideorozmów (np. Google Meet w pakiecie Workspace dla firm), które są zgodne z najsurowszymi przepisami o ochronie danych, takimi jak RODO. Gwarantuje to, że treść Waszej rozmowy jest w pełni prywatna. Pamiętaj, że terapeutę obowiązuje dokładnie ta sama, rygorystyczna zasada tajemnicy zawodowej, niezależnie od formy spotkania. Twoim zadaniem jest jedynie zadbanie o swoją prywatność po Twojej stronie (zamknięty pokój i słuchawki), o czym pisałam wcześniej.

Spis treści:

1. Kiedy warto skorzystać z pomocy psychologa? Rozpoznaj sygnały

2. Terapia to siła, nie słabość – obalmy 5 najczęstszych mitów

3. Przygotowanie gruntu pod zmianę: Jak świadomie przygotować się do pierwszej sesji online?

4. Spotkanie przy wirtualnej furtce: Przebieg pierwszej konsultacji krok po kroku

5. Czy wirtualny ogród może kwitnąć? Odpowiedzi na obawy związane z terapią online

6. Co po pierwszym spotkaniu? Jak pielęgnować zasiane nasiona zmiany

7. Twoja podróż zaczyna się teraz

O TERAPII

Autor: Karolina Szeligowska | Data publikacji:

Kiedy warto skorzystać z pomocy psychologa? Rozpoznaj sygnały

Nie istnieje jeden, właściwy moment na rozpoczęcie terapii. Profesjonalne wsparcie jest pomocne nie tylko w sytuacjach głębokiego kryzysu, ale także jako narzędzie rozwoju i sposób na poprawę jakości życia. Poniżej opiszę kilka częstych sytuacji, w których konsultacja ze specjalistą może przynieść ulgę i realną zmianę.

Uporczywy stres i niepokój

Czy masz wrażenie, że Twoje myśli pędzą bez kontroli, a zmartwienia dominują nad codziennością? Jeśli ciągłe napięcie, lęk i poczucie przytłoczenia odbierają Ci energię i radość z życia, może to być sygnał, że warto poszukać skutecznych strategii radzenia sobie z tym stanem.

Wypalenie i utrata radości z życia

Apatia, brak motywacji, chroniczne zmęczenie czy poczucie emocjonalnego wyczerpania (wypalenie) to stany, które znacznie obniżają komfort życia. Jeśli masz wrażenie, że Twoja codzienność straciła barwy, a czynności, które kiedyś sprawiały przyjemność, teraz wymagają ogromnego wysiłku, pomoc specjalisty może być krokiem ku odzyskaniu energii.

Trudności w relacjach i kryzysy życiowe

Doświadczasz problemów w związku, w rodzinie lub w pracy? A może przechodzisz przez dużą zmianę życiową, taką jak rozstanie, utrata pracy czy żałoba? W takich momentach wsparcie z zewnątrz może pomóc poukładać myśli, zrozumieć emocje i znaleźć nową perspektywę.

Potrzeba rozwoju i samopoznania

Terapia nie zawsze jest odpowiedzią na problem. Czasem jest po prostu wyrazem chęci lepszego zrozumienia siebie, swoich wzorców zachowania, potrzeb i emocji. Praca nad samooceną, asertywnością czy po prostu potrzeba posiadania bezpiecznej, poufnej przestrzeni do rozmowy to równie ważny i wartościowy powód do spotkania z psychologiem.

Terapia to siła, nie słabość – obalmy 5 najczęstszych mitów

Wokół psychoterapii narosło wiele szkodliwych przekonań. Czasem przypominają one stare, zarośnięte ścieżki w myśleniu – prowadzą donikąd, a jedynie zniechęcają do szukania nowej, lepszej drogi. Pora oświetlić te mity i zobaczyć, jak jest naprawdę.

Mit 1: "Terapia jest tylko dla osób z poważnymi zaburzeniami"

To jedno z najbardziej ograniczających przekonań. W rzeczywistości terapia jest dla każdego, kto chce poprawić jakość swojego życia. Tak jak chodzimy na siłownię, by dbać o ciało, tak możemy chodzić na terapię, by dbać o umysł. To forma mentalnej higieny, treningu umiejętności radzenia sobie z emocjami i narzędzie do świadomego rozwoju.

Mit 2: "Sam/a powinienem/powinnam sobie poradzić"

W naszej kulturze mocno zakorzeniony jest mit samowystarczalności. Jednak proszenie o pomoc, gdy jej potrzebujemy, nie jest oznaką słabości, lecz dojrzałości i siły. Nie wahamy się prosić o pomoc mechanika przy naprawie auta czy lekarza w czasie choroby. Psychoterapeuta to również ekspert w swojej dziedzinie – dziedzinie ludzkiej psychiki. Sięgnięcie po jego wiedzę to aktywny i odważny krok ku lepszemu samopoczuciu.

Mit 3: "Psycholog będzie mnie oceniać"

Podstawą relacji terapeutycznej jest stworzenie bezpiecznej, poufnej i wolnej od oceny przestrzeni. Rolą psychologa nie jest krytykowanie Twoich decyzji czy stylu życia. Jego zadaniem jest słuchanie z empatią, pomaganie w zrozumieniu Twoich wewnętrznych konfliktów i towarzyszenie Ci w procesie zmiany. Etyka zawodowa bezwzględnie wymaga od specjalisty zachowania postawy akceptacji i szacunku.

Mit 4: "Rozmowa z przyjacielem to to samo"

Wsparcie przyjaciół i rodziny jest bezcenne i niezastąpione. Jednak relacja z terapeutą jest fundamentalnie inna. Przyjaciel jest subiektywny, emocjonalnie zaangażowany i często daje rady z własnej perspektywy. Terapeuta jest obiektywnym, zewnętrznym obserwatorem, który jest szkolony w rozpoznawaniu wzorców i mechanizmów, których sami możemy nie dostrzegać. Co więcej, posiada konkretne, poparte nauką narzędzia i techniki, by pomóc Ci wprowadzić trwałą zmianę.

Mit 5: "Terapia online jest mniej skuteczna"

To obawa wielu osób, szczególnie tych, które nie miały wcześniej do czynienia z tą formą kontaktu. Jednak liczne badania naukowe prowadzone na przestrzeni ostatnich lat jednoznacznie potwierdzają, że psychoterapia online jest równie skuteczna jak tradycyjne spotkania w gabinecie w leczeniu większości problemów, takich jak depresja, zaburzenia lękowe czy stres. Oferuje przy tym niezrównaną wygodę, dyskrecję i dostępność, eliminując bariery geograficzne. (Ten temat szerzej omówię w dalszej części artykułu).

O Autorce:

Karolina Szeligowska - założycielka poradni "Wewnętrzny Ogród", psycholog i certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna. W swojej pracy łączy oparte na dowodach naukowych metody z głęboką empatią, pomagając pacjentom odnaleźć drogę do wewnętrznej równowagi. Specjalizuje się m.in. w terapii zaburzeń lękowych, depresji oraz w pracy z osobami z podwójną diagnozą.

zobacz pełny profil →

Czujesz, że ten temat Cię dotyczy?

Jeśli czujesz, że to ten moment – że chcesz lepiej zrozumieć siebie, znaleźć ulgę w trudnościach i odzyskać wewnętrzną równowagę – jesteśmy tutaj, by Ci w tym towarzyszyć. W bezpiecznej, poufnej i wspierającej przestrzeni online pomożemy Ci odnaleźć Twoją ścieżkę.

Zapraszamy do umówienia pierwszej konsultacji w Poradni psychologicznej "Wewnętrzny Ogród".

Przeczytaj również:

Poradnia psychologiczna

"Wewnętrzny Ogród"

Twoja bezpieczna przestrzeń

na rozwój i wsparcie online.

Informacje

Wsparcie i dokumenty

Nawigacja

Menu

Dane firmy:

Wsparcie psychologiczne i psychoterapia - Karolina Szeligowska

NIP: 7010196965

biuro@wewnetrzny-ogrod.pl
+48 789 596 388

© 2025 Wsparcie psychologiczne i psychoterapia - Karolina Szeligowska. Wszelkie prawa zastrzeżone.