Terapia lęku online

Lęk, ataki paniki i fobie

Pomagamy w terapii lęku, ataków paniki i fobii online. Lęk może stopniowo przejmować codzienność, przez napięcie w ciele, gonitwę myśli, problemy ze snem albo unikanie sytuacji, które wcześniej były normalne. Na początku skupiamy się na poznaniu Twojej sytuacji, wywiadzie i ustaleniu celów. Potem krok po kroku wdrażamy plan pracy w tempie dopasowanym do Ciebie, żebyś odzyskiwał(a) spokój i wpływ na swoje reakcje.

• spotkania online w bezpiecznej, spokojnej formule

• pierwsze spotkania służą poznaniu Twojej sytuacji i ustaleniu planu

• w trakcie pracy uczymy się reagować inaczej na lęk

• możesz umówić termin od razu a resztę ustalimy wspólnie

Spotkania prowadzą psycholodzy i psychoterapeuci z zespołu Wewnętrznego Ogrodu.

Poznaj zespół

Powiązane artykuły o lęku

Jeśli chcesz lepiej zrozumieć, jak działa lęk i co go podtrzymuje, zacznij od tych tekstów:

Lęk: skąd się bierze, jak go rozpoznać i skutecznie leczyć?

Lęk wysokofunkcjonujący: Jak rozpoznać ukryty niepokój pod maską sukcesu?

Zobacz więcej na blogu

Najczęstsze pytania

Kiedy warto szukać pilnej pomocy?

Jeśli czujesz się bezpiecznie, ale lęk jest bardzo nasilony, umów spotkanie i powiedz o tym na początku rozmowy, żebyśmy mogli dobrać odpowiednie kroki. Jeśli masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy, czujesz się w bezpośrednim zagrożeniu albo sytuacja Cię przerasta, priorytetem jest szybkie wsparcie. W takiej sytuacji skontaktuj się z numerem alarmowym 112 lub udaj się do najbliższej pomocy doraźnej. Jeśli jesteś w kryzysie, możesz też skorzystać z dostępnych telefonów wsparcia.

Czy mogę łączyć terapię z lekami?

Tak, część osób korzysta równolegle z farmakoterapii. Jeśli jesteś pod opieką lekarza, możemy uwzględnić to w planie pracy. Nie prowadzimy leczenia farmakologicznego, ale terapia może wspierać zmianę sposobu reagowania i zmniejszanie unikania.

Co mogę zrobić, jeśli lęk nasila się między spotkaniami?

Na początku ustalamy proste strategie na momenty nasilenia, żebyś miał(a) konkretne kroki do zastosowania. W trakcie pracy dopasowujemy je do Twoich reakcji i sytuacji. Jeśli pojawiają się objawy, które budzą niepokój o zdrowie, warto też skonsultować je z lekarzem.

Czy terapia online jest skuteczna?

Dla wielu osób terapia online jest skuteczna, szczególnie gdy spotkania mają stały rytm i jasny plan pracy. Ważne jest spokojne miejsce, słuchawki i stabilne łącze. Jeśli na początku masz obawy, omówimy je i dopasujemy formę pracy do Twojej sytuacji.

Co jeśli nie wiem, od czego zacząć?

Nie musisz tego wiedzieć przed pierwszym spotkaniem. Na początku pomagamy uporządkować objawy i sytuacje, które uruchamiają napięcie, a potem ustalamy cele i kolejne kroki. To właśnie po to są pierwsze spotkania.

Czy ataki paniki da się opanować?

Tak, wiele osób uczy się rozpoznawać sygnały narastania paniki i reagować wcześniej. Pracujemy nad tym, co dzieje się w ciele i w myślach, oraz nad tym, co podtrzymuje lęk przed kolejnym atakiem. Z czasem objawy zwykle stają się mniej intensywne i łatwiejsze do przejścia.

Czy muszę mieć diagnozę, żeby skorzystać z pomocy?

Nie. W pracy terapeutycznej ważniejsze jest to, jak wygląda Twoje doświadczenie i jak lęk wpływa na Twoje życie. Diagnoza nie jest warunkiem, żeby zacząć i robić realne zmiany.

Jak długo trwa terapia lęku?

To zależy od tego, jak długo lęk trwa, jak mocno wpływa na codzienność i jakie cele chcesz osiągnąć. Czasem wystarcza kilka spotkań, a czasem lepiej zaplanować dłuższą pracę krok po kroku. Na początku wspólnie ustalimy plan i będziemy go aktualizować w trakcie.

Pierwsze spotkanie i dalsza praca

Nie musisz na start wiedzieć, jaka forma pracy będzie dla Ciebie najlepsza. Pierwsze spotkanie, a czasem pierwsze kilka, służy temu, żeby poznać Twoją sytuację, uporządkować objawy i ustalić cele. Potem decydujemy wspólnie o kierunku dalszej pracy i tempie.

Kiedy wystarczy kilka spotkań

Pierwsze spotkania mają charakter konsultacyjny i są częścią procesu. Skupiamy się wtedy na zrozumieniu mechanizmu lęku, dobraniu strategii na konkretne sytuacje i wzmocnieniu poczucia wpływu.

Kiedy warto zaplanować dłuższy proces

Jeśli lęk trwa długo, często wraca lub mocno zawęża codzienność, zwykle lepiej sprawdza się praca krok po kroku. Wtedy oprócz doraźnej ulgi budujemy trwałe zmiany, takie jak praca z unikaniem, schematami myślenia i napięciem w ciele. Długość pracy ustalamy wspólnie i w razie potrzeby korygujemy w trakcie.

Jak podejmujemy decyzję

Decyzję opieramy na Twoich potrzebach, celach i tym, co realnie jest możliwe w Twoim życiu. W trakcie pracy wracamy do ustaleń i aktualizujemy plan, gdy pojawia się taka potrzeba.

Umów spotkanie

Wybierz dogodny termin i umów spotkanie online. W pierwszych spotkaniach poznamy Twoją sytuację, uporządkujemy to, co się dzieje i ustalimy cele oraz plan pracy dopasowany do Ciebie.

Jak to wygląda krok po kroku

• Wybierasz termin spotkania

• Krótko opisujesz, z czym przychodzisz

• Otrzymujesz potwierdzenie i informacje organizacyjne

• Łączymy się online o ustalonej godzinie

• Jeśli nie znajdziesz dogodnego dla siebie terminu to skontaktuj się z nami a spróbujemy znaleźć rozwiązanie

Jak pracujemy w tym obszarze

Lęk ma wiele twarzy, dlatego na początku nie zakładamy jednego scenariusza. Najpierw poznajemy Twoją sytuację i to, co ma się realnie zmienić w codzienności. Potem krok po kroku wdrażamy plan pracy i sprawdzamy, co działa najlepiej dla Ciebie.

Pierwsze spotkania

Na początku skupiamy się na poznaniu Twojej historii i tego, jak lęk wygląda u Ciebie. Ustalamy cele, priorytety i plan, który jest dopasowany do Twoich potrzeb i tempa.

W pierwszych spotkaniach zwykle:

• porządkujemy objawy i sytuacje, które uruchamiają napięcie

• sprawdzamy, co przynosi chwilową ulgę, a co może podtrzymywać lęk

• ustalamy cele na najbliższe tygodnie i pierwsze kroki

Na czym się skupiamy w dalszej pracy

W kolejnych spotkaniach uczymy się rozpoznawać mechanizmy lęku i reagować inaczej, żeby odzyskiwać wpływ. Pracujemy na tym, co realnie dzieje się w Twoim życiu, a nie tylko na ogólnych zasadach.

Najczęściej koncentrujemy się na:

• sposobie myślenia, który nakręca napięcie i zamartwianie

• reakcjach ciała i tym, jak je uspokajać bez walki ze sobą

• zachowaniach, które utrwalają unikanie i zawężają codzienność

• stopniowym powrocie do sytuacji, które są dla Ciebie ważne

Między spotkaniami

Jeśli to pasuje do Twojej sytuacji, proponujemy proste ćwiczenia do codzienności. Ich celem nie jest dokładanie obowiązków, tylko wzmacnianie efektu spotkań. Ustalamy je wspólnie i modyfikujemy tak, żeby były realne do wykonania.

Terapia online

Spotkania odbywają się online, w ustalonym terminie. Wystarczy spokojne miejsce, słuchawki i stabilne łącze. Jeśli chcesz, na początku ustalimy proste zasady, które pomogą Ci czuć się bezpiecznie i komfortowo w tej formie pracy.

Lęk bywa naturalną reakcją na stres, ale czasem zaczyna działać jak stałe napięcie w tle. Jeśli rozpoznajesz u siebie kilka z poniższych sygnałów, pierwsze spotkania pomogą to uporządkować i ustalić plan pracy.

Co możesz zauważać u siebie

• Napięcie w ciele, trudność z rozluźnieniem, uczucie ciągłej gotowości

• Gonitwa myśli i częste przewidywanie czarnych scenariuszy

• Problemy ze snem lub budzenie się z napięciem

• Kołatanie serca, duszność, zawroty głowy albo poczucie odrealnienia w stresie

• Unikanie miejsc i sytuacji, które wcześniej były normalne

• Trudność z koncentracją i spadek energii przez stałe zamartwianie

• Obawa przed kolejnym atakiem paniki lub przed utratą kontroli

• Potrzeba ciągłego sprawdzania i upewniania się, że wszystko jest bezpieczne

Co często podtrzymuje lęk

Lęk lubi utrwalać się przez unikanie. Daje chwilową ulgę, ale w dłuższej perspektywie zawęża życie i wzmacnia przekonanie, że dana sytuacja jest niebezpieczna. Podtrzymywać go mogą też napięcie w ciele, nawykowe analizowanie i częste sprawdzanie, czy wszystko jest w porządku. W pracy terapeutycznej uczymy się rozpoznawać te mechanizmy i reagować inaczej, spokojniej i skuteczniej.

Co możesz zyskać dzięki terapii

W terapii nie chodzi o to, żeby już nigdy nie odczuwać lęku. Chodzi o to, żeby odzyskać wpływ, lepiej rozumieć swoje reakcje i wracać do życia, które jest dla Ciebie ważne.

Co może się zmienić w Twojej codzienności

• Mniejsze napięcie i więcej spokoju w codzienności

• Lepsze radzenie sobie z natrętnymi myślami i zamartwianiem

• Większa pewność, że poradzisz sobie, gdy pojawią się objawy

• Stopniowe wychodzenie z unikania i więcej swobody

• Ustabilizowanie snu i poprawa regeneracji

• Strategie, które działają w Twoich sytuacjach

Jak zwykle wygląda postęp

Na początku najczęściej przynosi ulgę samo uporządkowanie sytuacji i nazwanie tego, co się dzieje. Potem krok po kroku ćwiczymy nowe sposoby reagowania i sprawdzamy je w codzienności. Z czasem lęk może pojawiać się rzadziej albo być mniej intensywny, a Ty szybciej wracasz do równowagi. Tempo zależy od wielu czynników, dlatego plan pracy dopasowujemy wspólnie i aktualizujemy w trakcie.

Kiedy warto poszukać wsparcia

Dołącz do naszego Ogrodu Wiedzy

Raz lub dwa razy w miesiącu otrzymasz od nas dawkę inspiracji i praktycznych porad, które pomogą Ci pielęgnować Twój wewnętrzny ogród.

Poradnia psychologiczna

"Wewnętrzny Ogród"

Twoja bezpieczna przestrzeń

na rozwój i wsparcie online.

Informacje

Wsparcie i dokumenty

Nawigacja

Menu

Dane firmy:

Wsparcie psychologiczne i psychoterapia - Karolina Szeligowska

NIP: 7010196965

biuro@wewnetrzny-ogrod.pl
+48 789 596 388

© 2025 Wsparcie psychologiczne i psychoterapia - Karolina Szeligowska. Wszelkie prawa zastrzeżone.